Etikettarkiv: inkontinens

Läcker du trots knip?

Anna-Lena Pettersson som bloggar på Women’s health har skrivit ett viktigt inlägg om behandling vid urinläckage som just nu delas i sociala medier, jättebra tycker vi!

Du kan läsa Anna-Lenas inlägg HÄR

Även vi på Snippgympa har tidigare skrivit om behandling vid inkontinens, till exempel här.
Vi vill också passa på att påminna om nätverket och kunskapsportalen Kontinet där du bland annat kan läsa om olika behandlingsalternativ och hjälpmedel vid problem med läckage.
Den sidan hittar du här.

 

Knipövningar på nätet gav effekt

Vi har tidigare skrivit om tät.nu som bedriver forskning kring urininkontinens. Resultat från en pågående studie om behandling av urinläckage via internet kontra via utskick i brevlådan visar att internetbehandling av inkontinens är en effektiv metod.

Läs mer om studien och dess resultat t.ex. här (tät.nu) och här (Dagens Medicin).

Vi på Snippgympa är inte förvånade. Vi vet ju att det här med knipövningar via nätet är en himla bra grej!

Inkontinensdagen

”Den 6 maj är det inkontinensdagen. Dagen är alldeles ny och instiftad i år av det oberoende nätverket Kontinet, som arbetar mot inkontinens och för att höja livskvaliteten för de som är drabbade”

Passa på att klicka dig in på spolapinket.nu där du hittar massor med information, tips och råd gällande inkontinens. Inkontinensdagen har också en Facebooksida: facebook.com/inkontinensdagen

Spola pinket

Förlossningsskadad? Du är inte ensam

Vi vill passa på att tipsa om en nystartad Facebookgrupp:

Förlossningsskadad? Du är inte ensam Tusentals kvinnor skadas varje år i samband med att de föder barn. Många tror att de är ensamma om att ha drabbats. Här pratar vi om förlossningsskador och peppar varandra till att söka hjälp, för hjälp finns att få!

Och klicka gärna in på Kontinet.se, där du hittar tips, information om hjälpmedel och kan läsa om olika behandlingsalternativ vid t.ex. inkontinens, när knipen inte räcker.

Pengar

Vi frågar då och då om tips på sponsorer och samarbetspartners och vi har även öppnat upp möjligheten att donera pengar till Snippgympa. Många undrar varför och vi har bl.a. fått frågan om vi är ute efter heltidslöner.

Svaret är enkelt: det kostar pengar att driva folkhälsofrämjande projekt. Mycket pengar. Vi har väldigt mycket vi skulle vilja göra och många är intresserade av vårt material och vår information men det är inte gratis att trycka upp informationsblad eller delta i mässor, tvärtom! Bara som ett exempel: Gatuplats, tält och el under Almedalsveckan på Gotland kostar drygt 25 000 kronor och uppåt för åtta dagar.

Vi som driver Snippgympa gör det helt ideellt och det gör vi gärna. Vi har inte för avsikt att ta ut någon lön och ännu mindre gör vi anspråk på några heltidslöner. Däremot behöver vi få våra utlägg täckta på något vis då en av oss för närvarande har föräldrapenning som enda inkomst och en av oss jobbar deltid. Våra fickor är helt enkelt inte hur djupa som helst så vi kan betala hundratusentals kronor per år för mässor, trycksaker etc. Dessutom tycker inte vi att det är rimligt att hälsofrämjande verksamhet som potentiellt kan spara miljontals kronor åt vården ska bekostas av privatpersoner.

För tyvärr är det så att trots att vi har skickat provexemplar av vårt material till alla Sveriges landsting och på andra sätt kontaktat dem så har ledningen för hälso- och sjukvården runt om i landet hittills visat mycket svagt intresse för samarbete. Just nu har vi därför bara möjlighet att sprida information till de som följer oss via sociala medier. Alla andra, kanske så många som en femtedel av Sveriges befolkning, som har problem med inkontinens missar vår information.

Därför tigger vi pengar, sponsring med produkter, stipendier och alla former av bidrag. För vår verksamhet är ju viktig, eller hur?

Sjukgymnasten har ordet

Bäckenbottenträning ur ett sjukgymnastiskt perspektiv

Som kvinna är det viktigt att knipa med bäckenbotten under hela livet. Speciellt under och efter graviditet då bäckenbotten är i extra stort behov av att stärkas. Detta för att förhindra framtida besvär med inkontinens eller framfall.

I mitt dagliga arbete som leg sjukgymnast träffar jag många gravia, samt kvinnor som fått barn. Min samlade erfarenhet är att förmågan att knipa varierar hos dessa kvinnor. Till det vanliga hör att det finns en osäkerhet kring om man kniper rätt. En av de viktigaste råden jag ger är att det är viktigt att man lyfter bäckenbotten uppåt (i riktning mot huvudet) när man tränar att knipa, som att man lyfter upp något med underlivet.

Byggnad: Bäckenbotten består av muskelplattor i underlivet. Runt ändtarm, slida och urinrör har vi muskler. Bäckenbotten håller upp underlivsorganen.

Tre huvudtyper av inkontinens kan urskiljas:

  • Ansträngningsinkontinens: Patienten läcker ofrivilligt urin under fysisk aktivitet.
  • Trängningsinkontinens: Innebär att ett ofrivilligt läkage förekommer samtidigt med en stark önskan om att kasta vatten.
  • Blandinkontinens: Symtom av båda de ovannämda.

För att förhindra detta så ska man alltså KNIPA i förebyggande syfte! Problemen kan avhjälpas med knipövningar.

Framfall: En form av bråck, som förorsakas av försvagning i bindväv och muskelapparat – kan förhindras och förbättras genom bäckenbottenträning. KNIP!

Analinsufficiens: Orsakas främst av komplicerade förlossningar, operationer eller mycket krystande – kan förbättras av bäckenbottenträning. KNIP!

Träning: Syftet med träning av en försvagad bäckenbotten är att förbättra styrkan och uthålligheten i muskulaturen samt att träna upp funktionen i det neuromuskulära sambandet och öka muskelmassan. Bäckenbottenträning börjar med man ska hitta musklerna på rätt sätt. Det räcker då att man kniper 2 sekunder, vilar och upprepar detta ca 5-10ggr.

Vid styrketräning ska maximala knip/kontraktioner i 5-6 sekunder göras, och sedan vila lika länge. Upprepa 10 ggr/dag. Tränas fyra ggr/dag.

Uthållighetsträning (statisk) du kniper då inte max, men nästintill och ska kunna hålla en halv till två minuter. (dynamisk) Snabba maximala knip 3 sekunder och sedan slappna av 3 sekunder. Upprepa 10 ggr. Ger även styrka och snabbhet.
Meningen är att du ska kunna utföra knipövningarna i olika positioner. Vid daglig aktiviet när buktrycket ökar ska du knipa innan, t.ex. när du hostar, nyser, lyfter eller tränar magmusklerna.

Stark bäckenbotten är även viktigt när man stärker bäcken och rygg under och efter en graviditet. När man kniper med bäckenbotten, så blir det ofrånkomligt en spänning i den djupa tvära bukmuskeln tranversus. Detta är bra eftersom en stark djup bålmuskulatur minskar eventuell smärta och ökar stabilitet i rygg och bäckenregioner. I mitt arbete träffar jag gravida med smärta från bäckenet. Många av dessa upplever minskade besvär när de lär sig att använda bäckenbotten under rörelse, samt stärker upp bäckenbotten genom knipövningar.

Att komma igång med knipövningar skulle jag säga är den viktigaste träningen att komma igång med direkt efter en förlossning. Den reflexmässiga funktionen i bäckenbotten kan då upprätthållas. Om man blivit sydd kan man ändå börja med att knipa lätt.

Man ska aldrig träna hårdare än att bäckenbotten klarar intensiteten. Man måste har en stark bäckenbotten innan man börjar med mera krävande aktiviteter. Ett av de största hindren för att ”få” en stark bäckenbotten tycks vara att det inte blir av att man kniper. Därför är det helt fantastiskt att Snippgympa har startats upp av två eldsjälar för att påminna oss om dagliga och regelbundna knip!

KNIP FÖR LIVET!

Martina Skoog, leg sjukgymnast
Gravidcoachen.se
För dig med rygg och bäckensmärta under och efter gravidiet

INKONTINENT? HJÄLP FINNS ATT FÅ!

I TV4 Nyhetsmorgon i morse avhandlades ämnet ”pinsamma åkommor” och en fråga om inkontinens togs upp, i detta fall manlig inkontinens och läkaren rekommenderade personen i fråga att söka hjälp på en inkontinensmottagning. Det nämndes även att man som patient kan behöva stå på sig för att få remiss till specialist.

Vi på Snippgympa är ju inte medicinskt kunniga inom området men i och med att vi håller på med det vi gör, nämligen dagliga påminnelser om knipövningar, så träffar vi på många som har problem med läckage. Och tyvärr hör vi också detta att man måste stå på sig och att problemen ofta bagatelliseras och man får höra att ”det går över”.

Vi vet att många kan komma långt med knipövningar och att det aldrig är för sent att börja med dem. Men det är inte alla som blir av med sina problem genom att knipa regelbundet och då krävs annan behandling. Vi rekommenderar att du tar kontakt med hälso- och sjukvården på den ort du bor och hör vilka alternativ som finns just där. En jättebra kunskapsportal gällande olika tränings- och behandlingsmetoder och information om olika inkontinensskydd är kontinet.se.

Där kan du även maila frågor direkt till Hillevi Caris Svensson som driver sidan och också till sjukgymnast/uroterapeut.

Lid inte i onödan, hjälp finns att få!

KONTINET.SE

Vi vill passa på att tipsa om Hillevi Caris Svenssons utmärkta sida kontinet.se

Så här beskriver hon själv sin sida:

Inkontinens är inte roligt, det vet alla som drabbas. Men det kan bara bli bättre. Ett steg till en enklare och lite roligare vardag är att bli medlem i Kontinet. Här diskuterar vi allt om olika typer av inkontinensproblem, får hjälp och tips om hjälpmedel, träning och behandling. Förutom det får du nyhetsutskick och kan vara med i tävlingar och utlottningar. Så bli medlem du också. Helst idag. Helt gratis. Välkommen!

På sidan finns massor med bra information om behandlingsmetoder, träningstips och information om hjälpmedel. Du kan t.ex. ladda hem en pdf med tydliga instruktioner för bäckenbottenträning.

Väl värt ett besök med andra ord!

Bild lånad från kontinet.se