Etikettarkiv: bäckenbottenträning

Knipsnack i TV4 Nyhetsmorgon

Det pratades om vikten av knipövningar och om hur en hittar det rätta knipet i TV4 Nyhetsmorgon i morse. Och Snippgympas Facebooksida nämndes av en trogen knipare, det tackar vi för!

Klippet kan du se här:

Eller här: Knipövningarna som hjälper dig hålla tätt

Fittrevolution!

”Varannan vaginal födsel leder till skador” – SVTs Aktuellt tog i kväll upp problemet med förlossningsskador och den bristande eftervården av dessa skador upp. I inslaget kan du se och höra bloggaren Anna-Karin ”Blixa” Eriksson berätta om sina problem.

Blixa vill starta en fittrevolution, det tycker vi låter alldeles lysande! Det finns fortfarande väldigt mycket tabu kring kvinnors underliv och underlivshälsa. Vi hör om att många kvinnor drar sig för att söka hjälp eller ens gilla vår Facebooksida på grund av skam. Och vi hör om kvinnor söker hjälp men där problemen avfärdas gång på gång. Det finns också stor osäkerhet kring om man kniper rätt och om det är så att man har problem för att man har slarvat med knipen.

I studiointervjun efter inslaget pratade barnmorskan Susanne Åhlund om förlossningsskador och även om vikten att göra knipövningar. Susanne rekommenderade dagliga knip 3-6 månader efter förlossningen. Vi skulle vilja rekommendera dagliga knip, varje dag, livet ut oavsett om du har fött barn eller inte. Och oavsett om du har snippa eller inte. Här kan du få lite vägledning om hur du kniper. Är det svårt att få till knipen rätt eller om du har knipit regelbundet någon månad och inte märker någon förbättring eller skillnad så rekommenderar vi att du kontaktar en barnmorska för att få råd och hjälp.

Vi påminner som vanligt om knipen på Facebook och Twitter. På Facebook finns även en gruppen ”Förlossningsskadad – du är inte ensam?” den gruppen hittar du här

Vi vill också återigen tipsa om Kontinet som är ett oberoende nätverk mot inkontinens. Syftet med nätverket är att sprida kunskap och bidra till ett torrare och lite bättre vardagsliv för alla som är drabbade av inkontinens eller närliggande problem – från mage till underliv.

Ps. Här kan du läsa lite om varför det är en bra idé att stärka bäckenbotten redan innan och under en eventuell graviditet.

Bra och tydlig genomgång av knipteknik

hittar du i en intervju tidningen Amelia gjort med Karin Björkegren Jones (vars bok ”Knip för bättre hälsa” vi lottade ut här på sidan tidigare i år).

I intervjun finns bra illustrationer och vägledning till hur du hittar rätt knip och de olika knipsätten vi brukar tjata om går också igenom.

Så, klicka dig vidare till intervjun här och knip medan du läser!

Knipa

bild lånad från amelia.se

Snippgympa – hjälper det?

Vi på Snippgympa får då och då frågan om det verkligen hjälper att göra knipövningar och om det finns forskning som stödjer det. Vi vill börja med att påpeka att vi inte är utbildade inom området bäckenbotten och bäckenbottenträning men nedan har vi samlat en del av vad vi har kunnat läsa oss till.

För att få lite bättre koll på läget när det gäller effekt av bäckenbottenträning kan det vara bra att känna till de vanligaste formerna av inkontinens.

  • Ansträgningsinkontinens – svårt att hålla tätt när trycket i buken ökar, t.ex. vid hosta, nysning, hopp, joggning etc. En läcker vanligtvis små mängder urin utan att känna sig kissnödig. Vanligaste inkontinensformen hos yngre och medelålders snippbärare.
  • Trängningsinkontinens – en känner sig plötsligt kissnödig och kan inte hålla sig. Vanligaste inkontinensformen hos snoppbärare.
  • Blandinkontinens – när en har problem både när en anstränger sig och när en känner sig kissnödig.
  • Överrinningsinkontinens – förekommer nästan bara hos snoppbärare och beror på förändring i prostatan eller urinröret. Kan även förekomma hos både snopp- och snippbärare med t.ex. diabetes eller neurologisk sjukdom.

Tillfällig inkontinens under graviditet och förkylning med hosta kan också förekomma. Det finns även andra mindre vanliga former av inkontinens, t.ex. urinläckage pga. läkemedelsbehandling.

Bäckenbottenträning i förebyggande syfte
Forskning om knipövningar i samband med graviditet och förlossning tyder på att knipövningar i förebyggande syfte har effekt. Genom att tidigt träna upp förmågan att knipa kan risken för ansträngningsinkontinens sannolikt minska. Bäckenbottenträning under och efter en graviditet kan minska risken för urininkontinens. Det finns inte lika mycket bevis för att bäckenbottenträning förhindrar framfall, men genom att stärka bäckenbotten kan muskulaturen stå emot påfrestningar bättre.

Bäckenbottenträning som behandling vid inkontinens
60 – 70% av snippbärare med ansträngningsinkontinens som kniptränar regelbundet får minskade besvär. Bäckenbottenträning kan även hjälpa vid trängningsinkontinens och blandinkontinens. Detta gäller både snipp- och snoppbärare.

Det finns ju även en del andra fördelar med bäckenbottenträning som vi skriver om här.
En sak som är säker är att knipövningar är helt biverkningsfritt och alldeles gratis, så knip på!

Ps. Ibland kanske knipövningar inte räcker. Du kniper och kniper men det hjälper inte? Då finns hjälp att få! På kunskapsportalen Kontinet och 1177 Vårdguiden finns mer information.

 

Källa: SBU, 1177 Vårdguiden, Läkemedelsboken
Illustration: Maria Cruseman © Snippgympa 2013

 

 

 

 

 

 

Ännu en anledning att knipa!

Det finns massor med anledningar till varför det är viktigt att stärka sin bäckenbottenmuskulatur genom knipövningar och här kommer ännu en anledning:

Bäckensmärta

Sjukgymnasten Martina Skoog, som ligger bakom sidan gravidcoachen.se, berättar:
”Bäckensmärta gör ofta att man får ont vid vissa aktiviteter; gå, springa, vända sig i sängen, stå på ett ben osv. Smärtan kommer ofta under eller efter aktivitet och kan sitta runt hela bäckenet, eller enbart fram över blygdbenet, eller på en sida, ner mot sätet. Man behöver en individuell konsultation för att se om man har en asymmetri/snedhet i bäckenet vilket kan påverka besvären. Man behöver även titta på helheten, funktion och muskelkontroll osv.”

Bäckensmärta är inte helt ovanligt hos gravida, men även ”icke-gravida” kan drabbas.

Så, nu har vi ytterligare en anledning att tjata på er om knipen!

Ps. Du vet väl att du kan ställa frågor till sjukgymnasten Martina? Läs mer här

Finslipa kniptekniken

Du har säkert redan läst om de olika knipsätten och hur du ska knipa på vår ”Hur”-sida och genom att klicka dig vidare från vår länksida.

För ytterligare inspiration och finputsning av tekniken vill vi tipsa om Lovisa ”Lofsan” Sandströms utmärkta blogginlägg om bäckenbottenträning. Inlägget hittar du här

Kniiiip!

Om förlossningsskador i Efter tio

I början av april gästade kvinnan bakom kunskapsportalen kontinet.se, Hillevi Caris Svensson och Sara Schesny som ligger bakom Facebookgruppen ”Förlossningsskadad? Du är inte ensam” Malou von Sivers i Efter tio och pratade om förlossningsskador.

Inslaget kan du se här

 

 

kontinet_logo

Förlossningsskadad? Du är inte ensam

Vi vill passa på att tipsa om en nystartad Facebookgrupp:

Förlossningsskadad? Du är inte ensam Tusentals kvinnor skadas varje år i samband med att de föder barn. Många tror att de är ensamma om att ha drabbats. Här pratar vi om förlossningsskador och peppar varandra till att söka hjälp, för hjälp finns att få!

Och klicka gärna in på Kontinet.se, där du hittar tips, information om hjälpmedel och kan läsa om olika behandlingsalternativ vid t.ex. inkontinens, när knipen inte räcker.

”He he, ja knip nu tjejer!”

Med jämna mellanrum får vi kommentarer liknande den i rubriken då vi går ut och uppmanar till knipövningar. Dessa kommentarer kommer då uteslutande från män och leder i princip alltid till att vi informerar om att män också ska knipa, vilket långt ifrån alla känner till. Vi tror dessutom att de flesta kvinnor framför allt kniper för att förebygga eller förbättra läckage och framfall och primärt för sin egen njutnings skull.

Vi tycker att männen ska göra detsamma, nämligen knipa för att förebygga eller förbättra problem med läckage. För män kan regelbundna knip även förebygga och förbättra erektionsproblem. Så sluta flabba och börja knipa grabbar.

Vi utger oss inte för att ha någon koll på anatomi och muskler i bäckenbotten, men vi vill gärna visa  hur det faktiskt ser ut med muskulaturen där i bäckenet för kvinnor och män. Nämligen så här:

Den muskel som primärt tränas vid knipövningar är PC-muskeln, en muskel som sträcker sig från pubisbenet till svanskotan på både kvinnor och män, vilket inte riktigt syns på bilden.

Har ni några frågor och funderingar kring det här med bäckenbottens anatomi och fysiologi, tveka inte att fråga vår sjukgymnast Gravidcoachen Martina Skoog. Och är det så att knipen inte hjälper dig rekommenderar vi att du spanar in Kontinet.se där det finns massor av tips, olika hjälpmedel och information om behandlingsalternativ.

Ps. Vi har inga planer på att byta namn till ”Snipp- och snoppgympa”. Varför inte? Läs här